Как правильно тренироваться на баланс-борде

Если Вы имеете дело с баланс-доской впервые, то обратим Ваше внимание на простые, но важные правила, которые сделают Ваши тренировки более безопасными и позволять избежать набивания ненужных шишек:

Не стоит проводить тренировки на скользких поверхностях - ламинированных полах, паркете, кафельной плитке. Лучше всего разместить валик с доской на покрытиях, которые будут немного тормозить движение валика и не позволят ему выскользнуть из-под доски. Вполне подойдут линолеум, нескользкое ковровое покрытие, обычная фанера. Если же таковых покрытий у вас нет, то можно тренироваться на любом полу, подстелив под валик простой туристический коврик.

Начинающим баланс-бордерам доску нужно размещать под минимальным углом к полу - в этом случае начало движения будет более контролируемым. Поставьте одну на нижний край доски, затем вторую - на верхний, и начинайте движение. Для начала попробуйте просто перекатиться с одной стороны валика на другую и остановиться (правильное положение тела см/ Упражнение 1). Когда научитесь останавливаться - приступайте к балансировке во фронтальной стойке (Упражение 1).

Если у вас присутствует страх потери равновесия, то для первых попыток можете разместить баланс-борд у стены или другой опоры так, чтобы вы могли дотянуться до нее вытянутой рукой, сохраняя прямую спину. Слегка придерживайтесь за опору в момент начала движения и для удержания равновесия, но не увлекайтесь - как только почувствуете принцип движения, сразу откажитесь от страховки.

Будьте готовы к тому, что потерять равновесие вы можете в любой момент, даже приобретя опыт, но совсем необязательно при этом падать. Ведь у вас есть ноги, на которые всегда можно приземлиться))). Потренируйтесь спрыгивать с доски и приземляться на ноги, чтобы в случае потери равновесия, вы не растерялись и знали, что нужно делать.

Базовые упражнения на баланс-борде

Даже простое выполнение в течение 15-20 минут этих несложных упражнений даёт потрясающий результат, который выражается в тренировке суставов, мышц ног, связок голеностопа и коленей. Также развивается вестибулярный аппарат, который нам так необходим для занятия нашими любимыми экстремальными видами спорта.

Фронтальная стойка

Самое первое и простое, с чего нужно начинать – это фронтальная стойка. Ноги на ширине плеч, стопы развёрнуты примерно на 20-30 градусов носками наружу. Ноги чуть согнуты в коленях – чтобы было пружинящее ощущение. Спина выпрямлена, плечи расправлены и находятся над тазом, без наклона вперёд. Подбородок приподнят, взгляд направлен вперёд (под ноги смотреть не нужно). Ищите баланс за счёт работы ног. Центр тяжести нашего тела в идеале постоянно должен находиться над валиком, независимо от смещения доски в одну из сторон. После того как Вы достигнете полного контроля баланса тела и сможете уверенно балансировать на доске продолжительное время, не прилагая особых усилий, можно переходить к следующему упражнению.

Продольная стойка

Если Вы поменяете стойку из фронтальной в продольную, т.е. повернёте стопы ног вдоль доски, развернув тело на 90 градусов вправо или влево, то Вы получите абсолютно новые ощущения и нагрузку на мышцы ног. Тренируйте тело в этом положении до полной уверенности в управлении доской. Далее пытайтесь делать переход из продольной в фронтальную стойку и обратно, а также из правой продольной стойки в левую и обратно, не фиксируясь во фронтальном положении.

Приседание во фронтальной стойке

Находясь во фронтальной стойке, пробуйте делать глубокие приседания. Сохраняя равновесие, зафиксируйте положение в полном приседе и вернитесь в исходное положение стоя. Почувствовав уверенность при выполнении упражнения, можете попробовать сделать грэб - прихватить край доски рукой.

Приседание в продольной стойке

Находясь в продольной стойке, выполните приседание, попытавшись коснуться коленом задней ноги поверхности доски и зафиксироваться на некоторое время. Выполняйте упражнение в обе стороны, чтобы тело развивалось равномерно. Попробуйте выполнить упражнение с руками, вытянутыми в одну линию вдоль доски.